Διατάσεις. Υποχρεωτικές ή προαιρετικές;
Οι διατάσεις είναι μια διαδικασία ''τεντώματος'' των μυών που περιβάλουν την άρθρωση. Οι διατάσεις είναι σημαντικό να εκτελούνται κατά την άσκηση ως μέρος της προθέρμανσης ή της αποθεραπείας διότι συμβάλουν στην αποδοτικότερη και αποτελεσματικότερη προετοιμασία του οργανισμού για το κυρίως μέρος της προπόνησης ή την αποτελεσματικότερη αποκατάσταση και ανάληψη του οργανισμού μετά από την προπόνηση.
Οι διατάσεις χωρίζονται σε κατηγορίες ανάλογα με την τρόπο εκτέλεσης:
- Στατικές ή Παθητικές
- Δυναμικές ή Ενεργητικές
- Βαλιστικές
- PNF
Οι πιο συχνοί τύποι εκτέλεσης διατάσεων είναι οι στατικές και οι δυναμικές. Οι στατικές διατάσεις εκτελούνται ισομετρικά δηλαδή χωρίς να υπάρχει κίνηση. Οι δυναμικές διατάσεις εκτελούνται με κίνηση των αρθρώσεων. Υπάρχουν πλήθος ερευνών που αναφέρουν τις επιδράσεις του κάθε τύπου στην υγεία, την ποιότητα ζωής ή την απόδοση σε κάποιο άθλημα. (Αυτό θα αναλυθεί με περισσότερες λεπτομέρειες σε επόμενο άρθρο).
Οι διατάσεις γενικώς, αυξάνουν την αιματική κυκλοφορία στους μυς, την θερμοκρασία των μυών, το εύρος κίνησης της άρθρωσης ή των αρθρώσεων που συμμετέχουν κ.α. Επομένως, μεγαλύτερο εύρος κίνησης σημαίνει περισσότερη ευλυγισία και ευκινησία. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναξερτήτου ηλικίας οι οποίοι δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό ''πάσχουν'' από πόνους σε αρθρώσεις και μύες κυρίως λόγω ακαμψίας και ατροφίας των μυών τις περισσότερες φορές λόγω καθιστικής ζωής ή εργασίας (γραφείου). Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν ένα μέσο άνθρωπο να βελτιώσει την ακαμψία και τους πόνους των αρθρώσεων.
Εν κατακλείδι, οι διατάσεις είναι αποδοτικές προς την υγεία ή την απόδοση είτε εκτελούνται ως μέρος της προπόνησης έιτε ως μέθοδος προπόνησης. Γι'αυτό, οι διατάσεις είναι υποχρεωτικές και όχι προαιρετικές στην βελτίωση της ποιότητας ζωής του ανθρώπου.
